Як використовувати стрес, щоб він приносив максимум користі

0
21

Восени не хочеться вилазити з-під ковдри, не кажучи вже про активну роботу. Холод, похмуре небо і купа дедлайнів вганяють у стрес. Здається, що потрібно уникати напруги всіма силами і більше відпочивати. Але це не завжди правильна стратегія: якщо нічого не робити, можна затужити ще сильніше.

Нейрокоуч і психолог тетяна плешакова розповіла wday.ru, чому не варто боятися стресу і як правильно його використовувати, щоб він приносив максимум користі.

Як відрізнити корисний стрес від шкідливого

Багато хто звик вважати, що стрес — ворог для організму, і його треба уникати будь-яким способом. Це не зовсім так. У психології прийнято розділяти стрес на дві категорії:

дистрес – це вид стресу, коли навантаження перевищує ресурси організму і супроводжується страхом, гнівом, сумом і іншими енерговитратними емоціями. Такі переживання виснажують непідготовлену психіку, якій потрібен відпочинок.

еустресс – це позитивний вид стресу, коли навантаження провокує нас на підвищення продуктивності. Яскравий приклад: коли ми за день до дедлайну раптом робимо роботу в два рази швидше, ніж планували. Стрес як би акумулює всі можливості організму і видає максимум, а після цього ви відчуваєте задоволення. Хороша новина: еустресс можна контролювати і усвідомлено використовувати, не шкодячи здоров’ю.

Успішні люди часто використовують еустрес, щоб встигати більше. Іноді це може дійти до крайнощів. Наприклад, підприємець з кремнієвої долини захарі рапп дотримується суворої дієти, бігає рано вранці і приймає крижаний душ, щоб підготуватися до 18-годинного робочого дня. Це не означає, що потрібно сліпо слідувати за цим способом життя. Краще виробити свою комфортну систему балансу роботи і відпочинку. Інакше еустрес може легко перейти в дистрес, коли ресурси організму будуть виснажені.

У чому користь еустресу для організму

Під час стресу організм викидає в кров гормони — кортизол і адреналін. Вони допомагають мобілізувати внутрішні резерви психіки і витрачати їх на необхідні завдання. Позитивний стрес зазвичай триває недовго і не переходить в хронічний стан, що дозволяє йому проходити без наслідків для організму.

Подивіться, скільки корисних властивостей у еустресса:

  • Дає приплив бадьорості;

  • Розвиває м’язову силу;

  • Скорочує ризик травм, кровотечі, алергії;

  • Покращує уявну діяльність;

  • Підвищує адаптаційні здібності і допомагає вийти з важкої ситуації.

Наприклад, еустресс може допомогти пробігти марафон,зробити складний звіт по роботі і нарешті вивчити англійську. Головне-щоб цілі запалювали і залишалися у форматі «виклику», а не «загрози». Тоді стрес буде не виснажувати організм, а, навпаки, наповнювати його силами для нових звершень.

Як усвідомлено використовувати еустрес в роботі і житті

Перш ніж використовувати стрес у своєму житті, потрібно переконатися, що у вас є на це внутрішні ресурси. Типова помилка-намагатися працювати на максимумі можливостей, коли психіка вже знаходиться на стадії вигорання. Давайте розберемося, як цього не допустити.

піклуватися про себе. складіть список сезонних радощів, способів відпочинку і того, що давно хотілося зробити, але не виходило. Намагайтеся виконувати хоча б пару пунктів в тиждень, резервуючи час для себе на вихідних. Також важливо приділяти увагу фізичному навантаженню, стежити за режимом харчування і сну.

відстоювати особисті кордони. усвідомлене використання еустресу майже неможливо без роботи над взаєминами. Потрібно вміти говорити “ні”, позбутися синдрому рятувальника і перестати витрачати енергію на тих, хто цього не цінує. Інакше неприємне спілкування буде вибивати вас з колії і «з’їдати» весь ресурс на майбутні звершення.

Після роботи зі своїми кордонами ви помітите, як змінилася ваша поведінка. Ви зможете самі вибирати, з якими думками і почуттями йти в спілкування з людьми. І догану начальника або грубий перехожий на вулиці ніяк не зіпсують ваш настрій.

опрацьовувати обмежують переконання. установки в нашій голові можуть безпосередньо впливати на успіх і ресурс. Наприклад, якщо ми впевнені, що стрес — погано, і він завжди нас виснажує, то ми закриємо можливості попрацювати з бадьорить і корисним еустрессом.

Впливають на нас і інші переконання, часто насаджені ще з дитинства: «якщо я не працюю, то я не цінний», «розбагатію — втрачу друзів», «чоловіки козли, а жінки стерви». Ці помилкові аксіоми заважають заробляти із задоволенням, приділяти достатньо часу відпочинку і вибудовувати відносини.

Після роботи над собою ви зможете потроху впроваджувати еустрес у своє життя. Наприклад, ставити собі виклики на роботі, частіше спілкуватися з новими людьми, записуватися на інтенсивні тренування і бігати вранці.

Якщо ж вам поки важко налаштувати систему роботи з еустрессом самому і здається, що ресурс постійно виснажується, можна звернутися за консультацією до фахівця. Психолог, психотерапевт або коуч допоможуть вам опрацювати проблему і знайти оптимальне рішення саме для вашого випадку.

Алеся яцкевич