Як виспатися за 5 годин.

0
29




За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо п’яти годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил. Але для того щоб виспатися за 4-5 годин, необхідно дотримуватися ряду принципів і правил сну.

Методика швидкого сну

У наш неспокійний вік прискорених швидкостей і підвищеного життєвого ритму, фахівці розробили особливу методику щоб чоловік міг безпроблемно висипатися за 4-5 годин і відчувати весь день прилив сил і бадьорості. Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:

* Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти у сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами – для цього виділіть 10-15 хвилин на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики).
* Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі).
* Використовувати для сну особливі аксесуари – розслаблюючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов’язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
* Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне «змивання» накопиченої за день інформації, вражень і емоцій – вода найкраще «забирає їх із собою, розслабляючи тіло).
* Спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі).
* Виробити стійке звикання організму до 5-годинного сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).
* Виділяти для себе один день в тиждень (бажано не буденний), коли можна спокійно поспати «про запас», тобто трохи довше звичайного (8 годин).
* Лягати спати до 24:00 – в цей період організм людини швидше і краще всього висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі – на цьому акцентував увагу ще Поль Брегг, відомий американський пропагандист здорового способу життя, натуропат).

Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базових компоненти якісного і здорового сну: організації спального місця, умови сну і настрій на нього.

ФОТО