Як поправитися

0
179

Ті жінки, які всіма силами намагаються схуднути, іноді навіть не вірять в те, що хтось з їхніх подруг всіма силами намагається одужати. Однак багатьом власницям модного анорексичних худобу зовсім не подобаються стирчать кістки і незграбні обриси фігури, і ось про їх проблеми і піде мова сьогодні.


Ті жінки, які всіма силами намагаються схуднути, іноді навіть не вірять в те, що хтось з їхніх подруг всіма силами намагається одужати. Однак багатьом власницям модного анорексичних худобу зовсім не подобаються стирчать кістки і незграбні обриси фігури, і ось про їх проблеми і піде мова сьогодні.
Для того, щоб поправитись, недостатньо просто багато є, як вважають деякі. Комплексний підхід – запорука успіху, і в нашому випадку комплекс входить певна схема живлення і фізичні вправи.

Харчування.

Звичайного посиленого харчування для набору ваги недостатньо, оскільки потрібно в прямому сенсі дотримуватись спеціальної дієти. В першу чергу мова йде про те, коли є: бажаючим поправитися важливо дотримувати режим дробового харчування, тобто приймати їжу кожен 3 години маленькими порціями. Ми отримуємо 5-6 прийомів їжі в день, і ця кількість дозволить забезпечити організм необхідною кількістю поживних речовин, одночасно не дозволяючи з’явитися зайвих сантиметрів на талії, так як шлунок не буде розтягнутий і перевантажений.
У день організм бажаючих одужати повинен отримувати на 20% більше калорій. При цьому кількість білка в раціоні повинна становити не менше 2 грам на кілограм ваги; якщо не вдається дотримуватися цю норму за рахунок звичних продуктів, варто придбати собі протеїнові коктейлі. Необхідну кількість води також важливо. Варто подумати про те, щоб завести щоденник харчування, який на початкових етапах дозволить контролювати, що, коли і скільки ви з’їли.

Тренування.

Дівчині складніше набирати вагу, ніж чоловікові, тому, відвідуючи тренажерний зал, не турбуйтеся про перекачанности. Поява м’язів не зробить фігуру схожою на «качків», адже розумні тренування дозволять приховати незграбність за рахунок появи приємних округлостей. У програму тренувань включаємо базові вправи, тобто присідання і випади, без яких ніколи не вийде отримати круглу підтягнуті сідниці і красиві ніжки. Навантаження для вправ важливо підбирати максимальну, щоб сил вистачало приблизно на 8 повторів і не більше. Кожна вправа вимагає 3-4 підходу з полегшеним першим (розминка) і повноцінними навантаженнями.
Природно, що тіло буде поступово адаптуватися до навантажень, і тому вага необхідно буде поступово збільшувати – тільки так вийде зростання м’язової маси. Заведіть ще один щоденник – він допоможе спланувати програму тренувань і відслідковувати результати. В цей щоденник записуємо все, і вага, і кількість повторів, і відчуття, які з’являються після тренування.

Гормони.

Гормони – це окрема тема, також заслуговує уваги, оскільки дуже часто брак ваги безпосередньо пов’язаний з гормональним балансом. Якщо дефіцит ваги виявляється занадто явно, не полінуйтеся здати кров на гормони, що продукуються щитовидною залозою, так як надлишок цих самих тиреоїдних гормонів відповідає за обмін речовин, і набрати вагу буде вкрай складно навіть при точному дотриманні перших двох умов. Результати аналізів – не привід для самолікування, так гормональний баланс є річчю досить складною, і з цими результатами необхідно буде відвідати лікаря, який і підкаже шлях для вирішення проблеми нестачі ваги.