Як не погладшати за новорічні свята: 10 порад від Олени Кален.

0
1




Фахівець з інтуїтивного харчування Олена Кален дала поради, як не тільки не погладшати за довгі новорічні канікули, але навіть скинути трохи зайвої ваги. Завдяки її простим, але ефективним порад ви зможете не надто обмежувати себе за святковим столом, але і не втрачати контроль над з’їденим.

Багато жінок кілька місяців обмежують себе в харчуванні, щоб у новорічну ніч виглядати чарівно і влізти в сукню на розмір менше. Однак за час довгих святкових вихідних вони набирають весь скинуту вагу назад, а потім вже не за горами літо, а у відпустці відбувається та ж ситуація. Про те як розірвати це коло і не закинути розпочате схуднення з-за свят, розповіла активістка інтуїтивного харчування Олена Кален. Вона дала кілька порад, які допоможуть вам зберегти фігуру в тонусі і навіть спробувати найсмачніші новорічні страви.

Порада 1. Заздалегідь відмовтеся від алкоголю

Алкоголь — поганий помічник при схудненні, заявляє Олена. У ньому не тільки багато калорій, це ще й зміна стану людини. З алкоголем він починає втрачати контроль, упускає з виду свою мету (в даному випадку — схуднення). Крім того, багато алкогольні напої пробуджують апетит.

Порада 2. Зважуйте себе два рази в тиждень

Цього достатньо, щоб бути впевненою в тому, що ви не набираєте вагу. А якщо ви займаєтеся активним спортом, Олена рекомендує до вимірювання ваги додати і вимір. М’язи важче жиру, тому вага може стояти, коли йдуть обсяги.

Как не поправиться за новогодние праздники: 10 советов от Елены Кален

Порада 3. Робіть з ранку 1-2 простих вправи

За словами сучасних дослідників, пара-трійка ранкових вправ допоможуть забезпечити гарний настрій протягом усього дня. Як стало відомо, жінки, які не нехтують ранковою зарядкою, не тільки перебувають у гарному настрої, але і менше реагують на спокусливий вигляд їжі в порівнянні з їх більш ледачими подругами. Олена як приклад відмінного вправи призводить планку, яка займає буквально хвилину, але впливає на багато м’язи і допомагає їх підтягнути.

Порада 5. Їжте їжу, замість пиття 8 склянок рідини!

Замість того, щоб намагатися випивати вісім склянок води (рекомендована норма) щодня при голоді з’їжте зелений салат, окропивши його бальзамічним оцтом і доповнивши кількома шматочками авокадо. Ці багаті водою продукти допомагають тримати ваш гідробаланс в нормі, що, в свою чергу, підтримує всю систему в цілому на ходу. Звичайно, не завжди під рукою є такі страви, тому можна взяти більш прості і звичні: огірки, редис, томат, полуниця, цитрусові, кавун, капуста.

Рада 6. Пережовуйте їжу дуже повільно

Коли передсвятковий список справ нескінченний, важко втримати себе на зниженій швидкості навіть під час їжі. Але швидке вживання їжі — це швидкий рецепт широкої талії. Чіпси і інша «швидка» їжа — не найкорисніші продукти для організму, але поїдаючи жменю чіпсів з тендітною порцеляновій тарелі, залишеної у спадок від улюбленої прабабусі, ви вбережете себе від поїдання всієї пачки.

Рада 7. Щоразу запитуйте себе, чи хочете ви є саме це блюдо?

При наявності на столі різноманітних страв хочеться спробувати відразу все. Але якщо почати підходити до питання вибору усвідомлено, відразу стає зрозуміло, що деякі страви не дуже-то й хотілося.

Как не поправиться за новогодние праздники: 10 советов от Елены Кален

Порада 8. Включіть в раціон банани, ківі, виноград — вони багаті калієм.

Калій, як одне з основних поживних речовин, врівноважує натрій, тому ви зберігаєте менше води — вона не накопичується в організмі і ви не додаєте у вазі. Продукти, які рекомендує Олена — банани, папайя, ківі, полуниця і диня. Підійдуть також томати, часник, картопля, гарбуз, петрушка; абрикоси, курага, виноград, родзинки, чорнослив, яблука, горіхи, бобові.

Порада 9. Новий Рік — привід урізноманітнити своє життя.

Замість того, щоб просидіти весь тиждень канікул в чотирьох стінах, страждаючи від кількості спокус, знайдіть для себе нові розваги: ковзани та лижі, прогулянки і сніжки (активний відпочинок піде на користь у будь-якому випадку). Можна приготувати простенькі подарунки (пройтися по магазинах або зробити своїми руками, нехай це будуть просто листівки, не важливо) і обійти друзів. Чим активніше ви рухаєтеся, тим менше їжі піде в жир.

Порада 10. Дайте собі перерву і ніколи не лайте себе за зриви

І мабуть, найважливіший рада від Олени: у разі, якщо ви все-таки не витримали і з’їли багато зайвого, вона пропонує чесно зізнатися собі, що в поведінці, що викликала зрив, було щось важливе (позитивні відчуття, емоції). А потім пригадати, як вам вдавалося уникнути їх досі і продовжувати рухатися в потрібному напрямку. Тоді вас не буде мучити почуття провини, яке часто і призводить до переїдання.

Олена Кален нагадує батькам, як вибрати солодкий подарунок для дитини