Як допомогти організму в відсутність сонця.

0
24




Взимку організм перемикається на уповільнений режим. Він сам починає виробляти мелатонін. Цей гормон виділяється в разі, якщо вдень дуже мало світла. Мелатонін також допомагає нам заснути. При цьому знижується кількість серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Тому нічого дивного, що відсутність сонячного світла ви реагуєте нудьгою, втомою і сонливістю.

При низькій температурі енергетичні витрати організму зростають, тому у вас збільшується апетит, особливо хочеться солодкого і жирного. Оскільки зменшується швидкість обміну речовин, ви легко набираєте вагу. Щоб не піддатися депресії, зберегти струнку фігуру і не розгубити енергію, спробуйте обдурити природу.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ. Використовуйте кожен сонячний день для прогулянок. Візьміть собаку або палиці для скандинавської ходьби. Без фізичної активності організм не зможе захиститися від вірусу грипу, ні від апатії. Якщо погода не сприяє прогулянкам, тренуйтеся вдома чи в клубі.

Танець, йога, фітбол. Якщо любите заняття в групі, запишіться на танці. Неважливо, що саме це буде — будь-який рух під музику протягом години допоможе злості, роздратування і смутку зникнути без сліду.

Якщо вам хочеться спокою і розслаблення, підійде йога. Вона дозволить знизити рівень гормону стресу (кортизолу).

Якщо важко знайти час, щоб вийти з дому (наприклад, ви сидите з дітьми), купіть фітбол. Інструкції з вправами можна знайти в Інтернеті.

Как помочь организму в отсутствие солнца

БІЛЬШЕ СВІТЛА ВДЕНЬ. Саме ефективні ліки від зимової депресії — світлотерапія. Ви можете знайти подібні процедури в приватних клініках і салонах краси.

Цілюще світло. Найпростіший спосіб поліпшити настрій – поміняти лампочки на більш потужні або придбати спеціальну лампу для фототерапії. Це недешеве задоволення — її можна купити за ціною від 6000 руб., проте одна лампа буде працювати кілька років. Світло, що випромінюється таким пристроєм, абсолютно безпечний. Вам не потрібно надягати спеціальні окуляри і наносити захисний крем з фільтром проти ультрафіолетового випромінювання. Один сеанс світлотерапії повинен тривати від 30 хвилин до 2 годин. Сеанси необхідно повторювати 3-4 рази в тиждень протягом зими. Вже після перших процедур ви відчуєте себе краще. Якщо хочете відвідувати сеанси в спеціальній клініці, попередньо варто проконсультуватися з психотерапевтом, який встановить рекомендована кількість сеансів.

ПОЖИВНА ЇЖА. Варто ввести в свій раціон декілька змін і переключитися на зимове меню.

Щільний сніданок. Після пробудження потрібна доза складних вуглеводів, які додадуть енергії. На ноги поставить, наприклад, вівсяна каша на молоці з фруктами.

Живильні супи. Вони розігрівають, дають організму необхідні елементи. Тарілка овочевого супу–пюре з житніми грінками або томатного супу з рисом набагато корисніше салату.

Крупна і дрібна крупи. Рекомендується будь-який вид каші. Її можна приготувати безліччю способів: у вигляді молочного супу, начинки для вареників чи голубців.

Зимові ласощі. Якщо ввечері відчуваєте втому, занепад сил, значить, мозку необхідні прості цукру, джерело легко вивільняється енергії. Замість пампушок або шоколадок з’їжте, наприклад, сухофрукти.

ЕФЕКТИВНЕ РОЗСЛАБЛЕННЯ. Зимові вечори використовуйте для того, щоб навчитися контролювати дихання. Це хороший засіб боротьби зі стресом.

Усвідомлене дихання. Досить зробити кілька спокійних глибоких вдихів, щоб знову знайти психічну рівновагу і відчути себе бадьоріше.