Найздоровіший сніданок: топ-5

0
27

Що може бути простіше, смачніше і звичніше, ніж зварені яйця на сніданок? тільки яєчня-глазунья або яєчня-базіка. А може, краще омлет?

Яйця-не тільки універсальний і швидкий в приготуванні продукт, але і дуже корисний. У них міститься багато білка, мінерали (наприклад, цинк, необхідний для хорошого імунітету), а також вітаміни а, е і вітаміни з групи в.

2. Вівсянка, леді!

Терпіти не можете вівсянку з дитинства? спробуйте приготувати її на нашу рецептом. Впевнені, сподобається і смак, і користь гарячої каші вранці. Клітковина насичує надовго, а заряд вітамінів і мінералів (в вівсянці є цинк, кальцій, магній, вітаміни е і в1) точно не буде зайвим.

Урізноманітнити меню кашами дуже просто: готуйте різні крупи (рисову, гречану, пшоняну, манну). До речі, каші можна не тільки варити, але і запікати, смажити і навіть робити з них пудинги.

3. Обережно: пластівці і мюслі

Найшвидший і зручний в приготуванні сніданок — пластівці і мюслі, які заливають молоком, йогуртом або соком. Але про користь такого прийому їжі можна посперечатися, тому що в обидва продукти під час виробництва додають цукор, сироп та інші інгредієнти.

Спробуйте приготувати свої мюслі, тим більше, що це зовсім не складно. Вівсяні пластівці, родзинки, горішки, сухофрукти подрібніть в блендері і викладіть у велику склянку шарами, чергуючи мюслі з йогуртом і джемом без цукру. Можна попередньо обсмажити пластівці з медом. Тоді вийде справжня гранола парфе-ніякого зайвого цукру, тільки користь.

4. Молочні ріки, сирні береги

Про користь і шкоду молока можна сперечатися довго, а можна просто влаштовувати для себе різноманітні молочно-сирні сніданки і відчувати себе чудово.

Йогурт з ягодами, сир з фруктами або родзинками, молоко і зернові хлібці з сиром — все це легко засвоюється і надовго дарує відчуття насичення. Плюс-організм отримує кальцій, вітамін d, фосфор, білок і корисні бактерії.

До речі, замість чаю і кави вранці набагато корисніше пити смузі на основі молока або йогурту з додаванням фруктів, ягід і свіжих соків.

5. Блін – не грудкою!

Коли, якщо не на сніданок можна побалувати себе гарячою домашньою випічкою? ми маємо на увазі не пиріжки і розстегаї, а найпростіші рецепти млинчиків, оладок і сирників, в які можна додавати все ті ж корисні вівсяні пластівці, сир, мед, ягоди і навіть овочі. Так, калорійно, зате ситно і на цілий день забезпечений заряд гарного настрою. А від калорій до вечора з таким настроєм точно не залишиться нічого зайвого.

Марина маляр