Йога для начинающих.

0
32




Більшість людей перебувають у пошуку внутрішньої гармонії і спокою, звільнення від стресу, покращення свого фізичного здоров’я. Багато у своєму прагненні до досягнення всіх цих бажань приходять до йоги.

Існує безліч шкіл, які базуються на різних підходах, у кожної є свої особливості. Як правило, новачкам радять починати своє пізнання йоги з фізичних йог. На те є свої причини.

У йозі є велика спокуса вивчення якихось вищих аспектів медитації, екзотичних йог, залишаючи без належної уваги фізичне тіло. Вважається, що це не найкращий підхід.

Практикуючи лише ментальну йогу, ви ризикуєте займатися певним самообманом. Ви можете відчувати себе дуже духовно-розвиненими, але дуже часто це лише ілюзія. З фізичної же йогою все набагато простіше: є пози (асани), їх опис і найголовніше – наше фізичне тіло. З часом ми повинні досягти успіху, повинні навчитися приймати пози, виконувати певні вправи.

Тому, спостерігаючи кінцевий результат, ми не обманюємо себе. Або виходить, або ні.

Хатха — йога є одним з найяскравіших прикладів фізичних йог і найбільш підходящим для новачків.

Хатка-йога – це нижня щабель, є базовою для інших видів йог. У цьому вигляді йоги ми вчимося контролювати власне тіло і знаходити фізичну гармонію, за допомогою поз (асан) і медитацій.

Правила досягнення найбільшого ефекту від занять йогою

Не слід починати виконання поз відразу після сну або безпосередньо перед сном. Перед сном вони діють збудливо, що може закінчитися для вас безсонням.
Асани (пози) завжди робляться на голодний шлунок, бажано через 1,5-2 після легкої їжі і через 3-4 після важкої їжі.
Якщо ви займаєтеся будинку, то приміщення повинно бути чистим і добре провітреним.
Можна займатися на природі, з умовою, що ніхто не буде вам заважати.
Одяг повинна бути просторою і зручною. Бажано з натуральних тканин.
Ви повинні підібрати певний час згідно з розпорядком вашого дня. Бажано займатися в один і той же час.
Всі вправи слід виконувати без поспіху, розмірено, зосереджуючи увагу на відчуттях.
Ви повинні звільнитися від думок. Відпустіть всі турботи, забудьте про турботи. Існує тільки ви і ваше тіло.
Можете займатися на підлозі, але краще придбати спеціальний килимок, бажано нековзний.

Йога для начинающих

Вправа № 1

Поза гори (тадасана) — це вихідне положення, з нього починаються практично будь-який комплекс вправ йоги.

Стоячи. Зведіть ноги разом, стопи стикаються. Випрямити коліна. Напружте м’язи стегон. Випряміть спину і злегка підніміть підборіддя. Плечі відведені назад. Руки опустіть вздовж тіла. Долоні зверніть до тіла. Особа має бути розслабленим. Дивитися треба вперед себе. Зосередьтеся на центрі тіла.

Час виконання: 1-2 хвилини.

Йога для начинающих

Вправа № 2

Поза дерева (врикшасана) – розвиває вестибулярний апарат і зміцнює нервову систему, благотворно впливає на суглоби, зміцнює ноги.

Ставайте в позу ГОРИ. Зігнути праву ногу і відвести коліно у бік. Берете стопу руками і ставите її на ліве стегно як можна ближче до паху. Праве коліно знаходиться в одній площині з тілом. Робите вдих, піднімаєте руки над головою. З’єднують долоні. Лікті не згинати.

Час виконання: 1-2 хвилини. Після цього змінити опорну ногу і повторити вправу.

Йога для начинающих

Вправа № 3

Поза трикутника (триконасана) — зменшує жирові відкладення, розширює груди, благотворний вплив на спинний мозок. Корисна для людей, що ведуть сидячий спосіб життя.

Встати прямо, розставити ноги на ширину близько 100 див. Розвести руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. На видиху нахиляєтеся вліво, торкаючись при цьому підлоги біля лівої ступні. Праву руку піднімаєте вгору. Голову повертаєте так, щоб бачити долоню правої руки.

Відчуваєте напруження м’язів правої частини тіла. Затримуєтеся в цьому положенні деякий час. Вдихаючи, повертаєтеся у вихідне положення. Повторіть вправу, роблячи нахил вправо. Під час виконання пози руки і ноги не згинати.

Виконання: по 5 підходів на кожну сторону.

Йога для начинающих

Вправа № 4

Поза змії (бхуджангасана) – поза, призначена для омолодження та оздоровлення мозку спини.

Лягайте на живіт. Ноги разом, витягнуті. Великі пальці і п’ятки повинні стикатися. Зігнути руки в ліктях. Долоні на підлозі поблизу пахв. Повільно видихаючи, піднімаєте голову вгору і як можна сильніше запрокидываетесь тому.

Тіло піднесено і зігнута назад. Ноги разом, рот закритий. Кілька секунд залишаєтеся в цій позі, а потім, повільно вдихаючи, опускаєтеся на живіт.

Виконання: повторіть 5 разів і досить.

Йога для начинающих

Вправа № 5

Поза плуга (халасана) – омолоджує щитовидну залозу і зміцнює нервову систему, благотворно впливає на хребет.

Ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла. Долоні дивляться вниз, ноги прямі. Не згинаючи колін, піднімаєте ноги на вдиху. Як тільки ноги займуть вертикальне положення, починайте видихати.

Видихаючи, заносите ноги назад, за голову, поки вони не торкнуться підлоги.

Йога для начинающих

Вправа № 6

Поза трупа (савасана) – ця поза чудово допомагає зняти втому, допомагає впоратися з швидкою стомлюваністю, зневірою, похмурістю і депресією. 15 хвилин перебування в цій позі і ви можете розпрощатися з усім цим негативом. Повне розслаблення тіла протягом 15 хвилин рівноцінно 2-3 годинам сну. Так що вам неодмінно варто оволодіти цією асаной.

Лягайте на підлогу. Руки лежать уздовж тулуба. Ніякі сторонні звуки не повинні вас відволікати. Очі закриті. Починаєте розслаблятися, вслухаючись у своє дихання. Дихання має бути спокійним. Переходьте до повного розслаблення. Намагайтеся розслабити кожну частину тіла. Вселяйте їм тепло, потім тяжкість. Розслабленими ви будете в тому випадку, якщо не зможете відірвати від підлоги ноги, руки, коли вам лінь робити якісь рухи. Ваше тіло спить, а свідомість не спить. Вихід здійснюєте дуже повільно і спокійно.

Вправи йоги для початківців: відео