Фітнес під час вагітності.

0
1




Як відомо, вагітність не хвороба. Тому жінці в положенні потрібна фізичне навантаження, як, втім, і будь-якої іншої представниці прекрасної статі. В даний час фітнес-індустрія готова надати послуги жінкам будь-якого віку і положень. В сучасних клубах широко поширені програми для майбутніх мам. Про допустимих фітнес-навантаженнях для вагітних і протипоказання до тренувань я розповім на прикладі випадки зі своєї практики.

Історія з практики

Я регулярно відвідую один з московських фітнес-центрів. Для мене заняття в тренажерному залі – це важлива складова життя. Я завжди ходжу по доріжці, займаюся силовими навантаженнями і відвідую уроки пілатесу. Так як тренуюся дуже давно, у мене з’явилося багато знайомих в цьому центрі.

Серед них я завжди виділяла Світлану. Це приголомшливо спортивна жінка. За її м’язового рельєфу можна вивчати анатомію. Мене завжди захоплювала гнучкість Світлани. Можна було годинами милуватися, як вона тренується: то згортається в неймовірний вузол, то складається навпіл, то легко переходить у стійку на руках.

Одного разу, розглядаючи тренирующуюся Світлану, я помітила підозрілу опуклість в області її живота. Я вирішила уточнити, що це могло бути. Виявилося, що Світлана вагітна!

З тих пір, кожен раз приходячи в тренажерний зал, я себе відчувала як на чергуванні: бігала за Світланою і перевіряла її навантаження. На мою біду, вагітна виявилася ще й «качком»! На моє запитання: «Навіщо таку велику вагу встановлений на тренажері?» – вона жартома відповідала: «Так це я половину скинула! Що тут качати?»

Жах моєму не було меж. Я ходила за Світланою і перевіряла ще раз її ваги на тренажерах. Полегшення наставало лише тоді, коли вона вставала на доріжку, а зовсім добре мені ставало, коли вагітна зовсім йшла з тренажерного залу. Одного разу мені навіть довелося виводити мою знайому з силового групового заняття, щоб уникнути глибокої непритомності у інструктора, не розуміє, що робити з такою активною вагітної.

Отже, можна вагітним займатися фітнесом і, якщо «так», то в якому обсязі? Давайте розбиратися…

Фитнес во время беременности

Активна вагітність: 6 суперзадач

Для майбутньої мами регулярні фізичні навантаження надзвичайно важливі, так як вони є основою здорової вагітності. Позитивні впливу фізичного навантаження:

1. Зміцнення м’язового корсета, що важливо для гарного самопочуття під час вагітності і після неї, а також для нормального перебігу пологів;
2. Тренування серцево-судинної системи, поліпшення роботи серця і легенів;
3. Збільшення життєвої ємності легень, покращення кисневого живлення малюка;
4. Розвиток гнучкості тіла і хребта, що є профілактикою травм під час вагітності і гарантією збереження рухливості хребта в післяпологовому періоді;
5. Легка адаптація до самої вагітності, пологах, а також періоду грудного вигодовування;
6. Нормалізація емоційного статусу, зниження ймовірності настання депресій.

Кому слід утриматися від фізичних вправ?

Отже, фізична активність під час вагітності – це правильне ставлення до життя. Важливо обговорити з лікарем обсяг вправ, які можна виконувати. При нормально протікаючій вагітності до активних тренувань слід приступати в другому триместрі. Перші і останні 3 місяці слід утриматися від будь-яких занять.

Про похід в тренажерний зал слід забути навіть у другому триместрі, якщо є наступні протипоказання:
— самовільні викидні в минулому;
— передчасні пологи в попередніх вагітностях;
— загроза переривання вагітності (біль внизу живота, кров’яні виділення) в даний момент;
— істміко-цервікальна недостатність або інші фактори, що призводять до передчасних пологів (багатоплідність, багатоводдя тощо);
— передлежання плаценти.

Про будь-які зміни свого стану на тлі вагітності слід повідомляти вашому лікареві. Обговоріть з ним можливість походу в тренажерний зал.

У другому триместрі можна відвідувати спеціалізовані групові заняття, спрямовані на зміцнення м’язів, покращують розтяжку жінки. Вагітні жінки, тільки що приступили до тренувань, повинні починати заняття поступово. Рекомендую відвідувати спеціальні тренування в групах, де завжди можна отримати підтримку і допомогу інструктора.

При відсутності досвіду роботи на тренажерах освоєння силових навантажень краще перенести на післяродовий період. Дами, які займалися спортом до вагітності, можуть продовжувати свої тренування, не забуваючи про обмеження, які накладає вагітність. Пам’ятайте, головне — без фанатизму!

Фитнес во время беременности

Заняття на біговій доріжці

Прогулянки на природі, а також заняття на біговій доріжці дуже корисні майбутній мамі. Важливим тут є щадне навантаження, спокійна ходьба по самопочуттю з контролем пульсу і тиску під час навантаження і після неї. Під час ходьби на біговій доріжці у нас є можливість медитувати і заповнювати свій енергетичний запас. Це дуже важливо для майбутньої мами!

Як відомо, енергія – це те, що рухає людиною. Ще древні китайці вважали необхідним стежити за балансом енергії (ци), щоб зберегти здоров’я і отримати довголіття. Сучасні послідовники даоських традицій вважають, що для накопичення енергії не обов’язково усамітнюватися в темних печерах і йти в тривалу медитацію.

В умовах сучасного мегаполісу, озброївшись знаннями, отриманими нами у спадок від давніх китайців, можна постійно поповнювати свій запас ци, в тому числі сексуальної. Спробуємо це зробити під час занять фітнесом.

Під час заняття уявляйте, як на вдиху енергія заходить у ваше лоно. Уявляйте, як малюк радіє і посміхається вам! Направляйте любов малюкові. Продовжуйте йти по доріжці, контролюючи свій пульс і утримуючи приємні відчуття, які ви отримуєте в процесі медитації.

Подякуйте себе за практику. Відчуйте любов до себе і до свого малюка! Насолоджуйтеся! Ви отримали не лише задоволення, але і здоров’я!

Водні процедури для майбутньої мами

Заняття у воді (плавання, пірнання, аквааеробіка) – це одна з найкращих фізичних навантажень для непідготовлених і навіть не вміють плавати мам. У воді всі рухи стають м’якими і плавними. Тіло при цьому знаходиться в стані невагомості, активні рухи можна чергувати з повним розслабленням.

Плавання добре розвантажує хребет і весь опорно-руховий апарат майбутньої мами. Це особливо важливо на великих термінах вагітності. Крім того, заняття в басейні дозволяють відчути те середовище, в якому розвивається ваш малюк, і краще відчути його.

Заняття, проведене у воді, приносить величезне задоволення, знімає стрес, підвищує енергетичний потенціал і покращує самопочуття.

Додатково до фізичного навантаження у воді я б рекомендувала в період вагітності проводити медитації, які дозволять жінці зняти напругу, розслабитися і отримати здоров’я, необхідне їй для виношування вагітності. Вода допоможе поповнити нам запас ци. Вона прекрасний провідник наших емоцій та енергії.

Заходячи в басейн, відчувайте, як ніжно пестить вас вода. Уявіть, що ваше тіло є порожньою посудиною, який поступово заповнюється водою знизу вгору. Після повного наповнення видихніть і подумки видаліть воду через ноги. Відчуйте, як після такого «промивання» всі ваші органи сяють. Вони наповнені енергією! Посміхніться їм. Зігрівайте їх своєю любов’ю. Нехай органи посміхаються вам у відповідь.

Посміхніться вашому малюкові. Уявляйте, як він надійно захищений вашим лоном від зовнішніх впливів. Відчуйте, як він дякує вам за свій захист. Наповніть любов’ю кожну клітинку організму. Відчуйте відповідну подяку за те, що ви робите.

Продовження історії

Світлана продовжувала займатися фітнесом аж до самих пологів під моїм чуйним контролем. Кожен раз її поява викликала у мене масу переживань. Я була здивована, адже мені зазвичай доводиться стикатися з зворотним: вмовляти вагітних займатися фізичним навантаженням. Але відтягувати їх від тренажерів – таке в моїй практиці було вперше.

Вагітність моєї підопічної проходила чудово, без будь-яких ускладнень! Вона народила в строк чудову дівчинку. Після пологів продовжує займатися фітнесом.

Будьте щасливі і здорові!

Завжди з вами, Панкова Ольга