90 денна дієта роздільного харчування. Меню на кожен день, відгуки!

0
171

90 денна дієта роздільного харчування стала дуже популярною серед тих, що худнуть. Вся справа в тому, що роздільне харчування – це не дієта. Це вже спосіб життя. Якщо розібратися в сполучуваності продуктів (а це зовсім не складно), то можна легко складати свій раціон. А він, у свою чергу, не буде незбалансованим або голодним. А все тому, що при роздільному харчуванні немає якихось заборон в продуктах. Є тільки заборони на поєднання їх між собою.

Зміст:

  • В чому суть 90 денної дієти роздільного харчування?
  • Принцип 90 денної дієти роздільного харчування
  • Рекомендації 90 денної дієти роздільного харчування
  • Щоб 90 денна дієта роздільного харчування допомогла, вивчіть принцип цього способу життя.
  • Зразкове меню дієти роздільного харчування терміном на 90 днів

В чому суть 90 денної дієти роздільного харчування?

Завдяки тому, що можна їсти абсолютно все і в будь-яких кількостях (в рамках розумного, само собою), ніякого почуття голоду, запаморочення, випадання волосся або розшарування нігтів. В організм надходять всі необхідні елементи і вітаміни. Але в той же час ви продовжуєте худнути. А що найцікавіше, навіть припинивши цю дієту вага не тільки не повертається, але і продовжує знижуватися. Адже метаболізм стає нормальним і організм просто позбувається від зайвого.

Швидше за всіх худнуть ті, у кого зайвих кіло багато. Чим ближче ви до нормальної ваги, тим повільніше з ним розлучаєтеся. Тому не варто впадати у відчай і опускати руки. У вас на своє перевтілення цілих 90 ситних і смачних днів.

Крім того дана дієта не вимагає сильних фізичних навантажень. В міру, звичайно, вітається. Адже так ви підтримуєте і м’язи, і шкіру в тонусі. Ніякого обвисання і розтяжок. До того ж, так ви ще більше втратите. З часом ви звикнете до такого раціону. І замість 90 денної дієти ви перейдете на постійне харчування, тому що відчуєте в тілі легкість. Зникнуть багато проблем зі здоров’ям.

Принцип 90 денної дієти роздільного харчування

Усі 90 днів складаються з циклу. Кожен день має свою назву. І в цей день можна є певний набір продуктів. Ось складові меню 90 денної дієти роздільного харчування.

  • Білковий. Починайте саме з цього дня. Будь-яке м’ясо: риба, птиця, свинина, яловичина. Можна і яйця. Також припустимі і овочі, у складі яких немає крохмалю.

  • Крахмалистый. У цей день можна їсти каші. А також овочі з крохмалем. До них належать картопля, всі бобові, не забувайте про зерновий хліб. В цей день його можна їсти.

  • Вуглеводний. Крупи, бездрожжевая (безмолочна і безяичная) випічка, зерновий хліб, макарони, печиво, овочі (без крохмалю). У цей вечір можна побалувати себе шоколадом (горьким) або десертом (знову ж без молока і яєць).

  • Фруктовий (вітамінний). Як соковиті фрукти, так і сухі. Не забувайте, що раз це дієта, то краще утриматися від надлишкового цукру: персики, білий виноград, банани. Про них намагайтеся утримуватися.

    Спробуйте їсти грейпфрути. Цей день для них ідеальний, а ось жир вони спалюють чудово. Якщо хочете сухофрукти, то за раз не більше 8 штучок з’їдайте. Можна і насіння їсти. Але не більше 25 грам. Соки можна. Але постарайтеся не пакетні, а свіжовичавлені. І не забувайте, що сік – це їжа, а не питво.

  • Кожен 29 день (він випадає на день після фруктів) – розвантажувальний. Разом за всю дієту їх буде 3. Важко, але потрібно витримати. Посидьте на воді. Пийте стільки, скільки хочеться. На наступний день отъедитесь м’ясом, а воно поживне.

    Рекомендації 90 денної дієти роздільного харчування

    Щоб 90 денна дієта роздільного харчування допомогла, вивчіть принцип цього способу життя.

  • Якщо білковий день, то ніякої картоплі, макаронів, рису або гречки. Тільки м’ясо або яйця.
  • Випили молоко? Всі. Це прийом їжі. Нічим його не заїдати. Навіть коли закінчите дієту, запам’ятайте це правило. Сік? Теж прийом їжі. Чекайте наступного.
  • Не змішуйте види м’яса. Тобто якщо почали їсти курку, не діставайте рибу. Її з’їсте пізніше. Не забувайте, що для переварювання м’яса потрібно в середньому 4 години. Тому вичікуйте це час, перш ніж заново сядете за стіл. В інші дні перерви між прийомами їжі скорочуйте до 3 годин (якщо день вуглеводний або крохмальний) і до 2, якщо фруктовий.
  • Обід не раніше полудня. А снідайте фруктами. Ідеально – грейпфрут.
  • Не запивайте їжу: ні чаєм, ні водою. Всі напої за 15 хвилин до їжі. По-перше, це може помітно зменшити апетит, скушаете менше, в результаті стянется шлунок. По-друге, ферменти в шлунковому соку будуть більш активні. Тому розщеплення їжі буде йти куди швидше і якісніше.
  • Після 6 їсти можна! Багатьох це обрадує. Останній прийом їжі дозволяється в 8 вечора. Якщо ж ви працюєте ночами, то потрібно перебудувати цей вид дієти під ваш розклад. Вечеря – за 2-3-4 години до сну (в залежності від дня дієти).
  • Вечеря – це половина обіда.
  • Постарайтеся утриматися від ковбас і консервів. Віддавайте перевагу свіжим продуктам. Готуйте кожен раз нове.
  • Овочеві дні можна урізноманітнити салатами, заправляючи їх олією (оливковою, соняшниковою, кукурудзяною). Тільки трохи! Подивіться калорійність масел і все зрозумієте. Краще замініть на сік лимона. Але повністю обмежувати надходження масел теж не можна.
  • Намагайтеся їсти варене, парене або тушковане. Так збережеться більше корисних речовин. Якщо ж захотілося скоринки, тобто духовка. Запікання набагато корисніше смаження.
  • Є обмеження. Але ви до нього звикнете. Сіль. Постарайтеся скоротити її. Але і повністю відмовлятися не потрібно. Ви помітите, як почнуть танути ваші обсяги зі зменшенням кількості солі у вашому раціоні.
  • Рідина. Подружіться з нею. Не менше 2 літрів. Чай (краще зелений), вода (чиста, мінеральна, бажано не газована), компот (з сухофруктів, наприклад, або свіжих фруктів і ягід), кава. Зможете відмовитися від цукру? Чудово! Ні? Ну нічого. Почніть потроху зменшувати його кількість. Кладете 3 ложки? Почніть насипати 2,5 протягом тижня. Потім 2. З часом ви звикнете, але і полюбите чай і кава без цукру. Так краще відчувається смак напою. Те ж стосується і компоту.
  • У вуглеводні дні найкраще вважати калорійність. Інакше всі ваші висок перекриються зайвими вуглеводами.
  • Вага «застиг»? Не впадайте у відчай! Це так званий ефект «плато». У кого-то це пару днів триває, у кого-то тиждень, у кого-то місяць. Може навіть відзначатися незначний приріст. Але це не страшно. Метаболізм прийде в норму і вагу знову почне знижуватися. Під час «застою» організм починає звикати до нового обміну речовин. Якщо у вас відзначається «ефект плато», треба радіти. Це означає, що організм перебудовується і тепер метаболізм буде зовсім інший.
  • Меню можуть бути найрізноманітніші. Повно книг, статей, форумів, де зібрані рецепти. Випишіть собі те, що вам більше всього сподобалося. Краще всього повісити календар. І кожен день зазначити літерами «Б» – білковий, «У» – вуглеводний, «Ф» – фруктовий, «До» – крохмальний, «Р» – розвантажувальний. Так ви не сплутаєте, який день за яким йде. І зможете заздалегідь скласти собі меню.
  • Зразкове меню дієти роздільного харчування терміном на 90 днів

    На період дієти роздільного харчування терміном на 90 днів на сніданок кожен день складається однакових продуктів харчування. Всі інші прийоми їжі планується заздалегідь на свій смак. Зразкове меню на 4 дні виглядає ось таким чином:

    Джерело: http:///