7 секретів, які допоможуть мамам знаходити час на себе та бути в ресурсі

0
15

Привіт! мене звати саша, я мама двійняток діанки і дениска, яким 1 рік і 8 місяців, блогер — веду блог про материнство та показую наше повсюдне життя у сторіс, працюю у декреті — маю власну агенцію, ми розробляємо логотипи та сайти. Більше інформації про мене можете почитати на моїй сторінці в інстаграмі @oleksandra.lukavetska

Я звикла вести дуже активний спосіб життя. Я багато подорожувала, відвідала 41 країну, активно займалася спортом — пробігла півмарафон, 10 років катаюся на сноуборді, займалася верховою їздою, танцюю сальсу і бачату, займалася великим тенісом, катаюся на віндсерфі і вейкборді, співаю та малюю картини.

Але після народження дітей я зіткнулася із вигоранням. Моє життя змінилося на 360 градусів, я зрозуміла, що у мене тепер не буде часу на мої багаточисленні хобі, спорт та подорожі.

Хоча вагітність ми із чоловіком планували, готувалися до неї фізично, морально і матеріально та всеодно я не очікувала такого повороту. Я змогла налагодити свій емоційний стан, відновити енергію і ресурс.

Причин вигорання може бути багато:

  1. післяпологова депресія
  2. ми не належимо самі собі
  3. наше життя змінилося, ми не можемо вже так часто зустрічатися із подругами чи ходити в салон
  4. ми нічого не встигаємо
  5. у нас багато роботи чи хатніх справ
  6. немає годині на собі
  7. ми робимо все самі

Коли мама не в ресурсі — вона зривається на дітях, а коли має ресурс і енергію — їй хочеться віддавати свою любов і турботу, гратися із дітками, їх обнімати. Тому психоемоційне здоров’я мами є найважливіше! я думаю, ви всі чули фразу: “щаслива мама — щасливі діти!”і так це і є.

Тож давайте зараз розберемо, як мамі знаходити час на себе, мати енергію та бути в ресурсі.

1. Делегування-перший та найважливіший пункт

Якщо маєте можливість-найміть хатню робітницю, кухаря чи няню, або й усіх одразу. Вони звільнять вас від хатньої рутини і додадуть пару годин вільного часу.

Якщо не маєте можливості — вихід також є. Просіть про допомогу: маму, тата, сестру, брата, хрещених батьків дітей, подруг. Звісно, що вони не будуть прибирати ваш дім, але залюбки погуляють або посидять із дитиною. Не бійтеся просити допомогу, нехай всі допомагають вам, а не ви всім.

2. Режим та планування

У моїх діток режим від народження, з двійнею без режиму важко. Тому, я одразу вірішила, що в них все буде читко, за розкладом. Так легше і мені.

Щодо їх режиму планую свій день і свої справи. Наприклад, працюю, коли смороду мають денний сон. У нас із чоловіком є настінний календар, де ми запитуємо свої справи і зустрічі. Відповідно, коли чоловік вдома – я можу піти на манікюр або зустрітися із подругами вгорі.

Під час обіднього сну діток можна багато встигнути. Також у нас раннє вкладання-дениско лягає о 19:30, а діанка о 20: 00. ⠀

3. Мультизадачність

” як ти все встигаєш?”- одне із найчастіших питань, які мені задають. Один із моїх секретів — це робити декілька справ одночасно. Спробуйте і ви поїднати фізичні вправи і гру із дітьми, чи прибирання із грою або ж навчання онлайн та догляд за собою.

4. Вихідний хочу б раз на тиждень

У вас має бути читкий час на який ви можете розраховувати, коли ви маєте вихідний. Наприклад, це може бути декілька годин протягом тижня, як в мене чи одразу цілий день. Якщо вам потрібен аргумент-скажіть, що ця година вам потрібна для того, щоб не зійти з розуму і не зриватися на дітях. Всі знають відому фразу-щаслива мама-щасливі діти.

Нам мамам теж потрібен час, щоб відновитися і бути в ресурсі. Підіть на манікюр, на масаж, в спа чи зустрінеться із подругами. Після такого відпочинку ви зарядетеся на цілий тиждень і матимете енергію, щоб спостерігати за дітьми.

5. Здоровий егоїзм

Ваше життя теж важливе! спочатку закрийте свої базові потреби по піраміді маслоу: їжа, сон, дах над головою. Тоді ви зможете турбуватися про дитину. Памятайте про правило: «у літаку маску спочатку надягаємо на себе, а тоді на дитину». У вас на першому місці маєте бути ви! ніхто не підбає краще про вас ніж ви самі! якщо відчуваєте себе втомленою, роздратованою або злою — подумайте про себе і відпочиньте.

6. Свої бажання

Виконання своїх маленьких бажань дадуть вам ресурс та енергію. Прямо зараз запишіть у себе в телефоні 5-10 своїх бажань. Напишіть ті, чого хочете, що б зробили для себе.

У мене є цілий список промов, які дають мені енергію. І коли я не в ресурсі і відчуваю, що зараз зірвуся на дітей – я вибираю щось із списку і роблю це.

У моєму списку:

  • біг, спорт чи гімнастика
  • прогулянка лісом чи парком
  • саморозвиток — почитати книгу, послухати лекцію
  • хобі — малювання
  • живе спілкування
  • сон
  • ванна
  • масаж
  • медитація чи дихальні практики
  • спа із подругами
  • салон краси

І ці речі плюс-мінус універсальні для шкірного. Вони заряджають енергією. Якщо нічого з вище перерахованого вас не заряджає-складіть свій список. Коли ви будете відчувати, що немає енергії чи сил-просто зробити один пункт із цього списку. Сюди може входити навіть випити каву чи погладити кота.

7. Ні часопожерачам: телевізор, серіали та соцмережі

Звісно, в кожного бувають такі дні, коли хочеться завалитися на диван із серіалом та солоденьким. Або коли зайшла на 5 хв в телефон, а зависла на годину. Але старайтеся так не робити, принаймі часто. Це не додасть вам ресурсу, енергії, а просто забере ваш час. Якщо у вас є зайвих 10-30 хвилин — прогуляйтнся, помедитуйте, почитайте чи просто зробіть щось корисне чи ті, що вам подобається.

Подивіться фільм “таллі” (2018), і ви побачите, чому мамам не можна собі перевантажувати, брати всі обов’язки на себе і включати режим “я все сама”.